８　【40代男性】「身体を変えたい」を行動に！運動不足・三日坊主でも勝手に続くボディメイク術

「若い頃と同じ食事量なのに、なぜかお腹が出てくる」「気合を入れて運動を始めても、結局三日坊主で終わってしまう」
そんな悩み、抱えていませんか？

安心してください。それは決してあなたの意志が弱いからではありません。40代特有の体の変化と、脳の仕組みを知らないだけなのです。

結論から言います。40代のボディメイク成功の鍵は、「根性」ではなく、脳をうまく騙す「頑張らない習慣化」にあります。

この記事では、運動不足の方でも明日から無理なく続く、科学的な「攻めないボディメイク術」を解説します。これを読めば、やる気に頼らず、自然と身体が引き締まっていく生活がスタートできますよ。

もう、苦しい努力は必要ありません。一緒に「理想の自分」を取り戻しましょう！

なぜ40代になると「身体を変えたい」と思っても続かないのか？

「昔は少し走ればすぐに痩せたのに…」
そう感じて、自信をなくしていませんか？

実は、40代でボディメイクが続かないのには、明確な理由があります。
それは、あなたの意志が弱いからではなく、身体と環境が変化しているからです。

ここでは、その主な原因を3つ紐解いていきましょう。

基礎代謝の低下と「やる気ホルモン」の変化

まず知っておくべきは、「今の身体は、20代の頃とは別物である」という事実です。

年齢を重ねると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が低下します。
さらに、男性ホルモンの減少により、以前のように自然と「やる気」が湧き上がる状態になりにくいのです。

• 昔と同じ食事量なのに太る
• 休日に動くのが億劫になる

これらは怠けではなく、40代の男性なら誰にでも起こる自然な現象です。
「身体の仕様が変わったんだな」と割り切って、今の自分に合った新しい攻略法を探しましょう。

仕事と責任の重圧による「決断疲れ」

40代が続かない最大の敵、それは「脳の疲労」です。

日々、仕事で重要な判断を繰り返し、家庭でも責任を負う40代。
脳の体力（ウィルパワー）は、夕方にはほとんど残っていません。

そんな状態で「ジムに行こうか、どうしようか…」と迷うこと自体が、脳には大きな負担になります。
その迷いがストレスとなり、「今日は疲れてるからやめよう」という結論を選ばせてしまうのです。

過去の成功体験が邪魔をする「ハードルの上げすぎ」

3つ目の原因は、無意識に「目標を高く設定しすぎている」ことです。

「学生時代は毎日部活をやっていた」「昔はベンチプレス〇〇kg上がった」
そんな過去の栄光が、今の自分への期待値を上げてしまいます。

• いきなり週3回ジムに行こうとする
• 最初からハードな食事制限をする

これでは、心も体もついていきません。
まずは「運動を楽しむ」くらいの、低いハードルから始めるのが正解です。

まとめ：40代のボディメイクは「頑張り」より「継続」が全て

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ここまでのおさらいとして、重要なポイントを3つにまとめました。

• 意思の弱さを責めるのはNG！「脳の仕組み」を利用して自動的に動ける環境を作る。
• 「前日に準備する」「靴を履くだけ」など、ハードルを極限まで下げてスタートする。
• 完璧主義は挫折の元。できない日があっても、細く長く続けることが勝利への近道。

【今すぐできる】最初のアクション

記事を読み終えた今が、一番モチベーションが高い瞬間です。
明日と言わず、今この瞬間、たった一つだけアクションを起こしてみましょう。

「スマホのメモ帳を開き、『お風呂から出たら、ストレッチを1回する』と書き込む」

これだけでOKです。
この「決めること」自体が、あなたのボディメイクの立派な第一歩です。

毎日忙しい中で、自分の身体と向き合おうとしているあなたは、それだけですでに素晴らしい向上心を持っています。
半年後、引き締まった身体で鏡の前に立つ自分を楽しみに、まずは今日の「小さな一歩」から始めてみてくださいね。